“方形的電梯、方形的辦公室、方形的辦公桌、方形的電腦……”這是之前熱播的電視劇《北京青年》中的臺詞。其實,這也是現在都市大多數白領青年的真實寫照。天天盯著電腦的上班族,如果不注意眼睛的自我保護,不僅會使眼睛疲勞,嚴重的還會影響全身,造成“電腦疲勞綜合征”,以致身心疲勞。
邯鄲愛爾眼科醫院專家提醒,除了改善電腦屏幕質量和采用各種自我保健方法外,電腦的放置、桌椅的調節以及坐姿都是需要注意的。
1.操作電腦的最佳距離應保持在50厘米—60厘米,如果屏幕尺寸較大,可酌情拉長距離至70厘米。距離過近容易受到輻射傷害,還易導致近視或使近視度數加深;而距離過遠,需伸長肩臂才能握住鼠標,時間久了會引起肩部肌肉酸痛。
2.電腦放置的高度最好以屏幕上端位于水平視線向下30度為宜,屏幕向上略傾斜10度。這樣一方面可以減少眼角膜的暴露面積,減輕干眼癥;另一方面可以緩解頸部肌肉的緊張度,減少頸椎病的發生。
3.座椅的高度最好以膝蓋自然彎曲90度或略向前傾,腳平放于地面為宜。座椅過高,腿部懸垂,會壓迫血液循環;而座椅過低,使腿部蜷曲,壓迫內臟,則影響胃腸功能?勘硲撓蚯皟A,使脊柱挺直,否則長期弓著腰不僅壓迫內臟,還會使人過早出現駝背。
上班族護眼常識7個必知
1.切忌“目不轉睛”,經常眨眼可減少眼球暴露于空氣中的時間,避免淚液蒸發。
2.不吹太久的空調,避免座位上有氣流吹過,并在座位附近放置茶水,以增加周邊的濕度。
3.多吃各種水果,特別是柑桔類水果,還應多吃綠色蔬菜、糧食、魚和雞蛋。多喝水對減輕眼睛干燥也有幫助。
4.保持良好的生活習慣,睡眠充足,不熬夜。
5.避免長時間連續操作電腦,注意中間休息,通常連續操作1小時,休息5~10分鐘。休息時可以看遠處或做眼保健操。
6. 如果你本來淚水分泌較少,眼睛容易干澀,在電腦前就不適合使用隱形眼鏡,要戴框架眼鏡。在電腦前佩戴隱形眼鏡的人,也最好使用透氧程度高的品種。
7. 如果出現眼睛發紅,有灼傷或有異物感,眼皮沉重,看東西模糊,甚至出現眼球脹痛或頭痛,休息后仍無明顯好轉,那就需要上正規醫院,及時治療。